seguramente te ha pasado, compras el mejor skin care, sigues una rutina de cuidado al pie de la letra, pero algo falta para que tu piel y cabello se vean sanos. La realidad es mucho más compleja, somos un sistema completo y todo está relacionado, hormonas, genética, salud mental, emocional, física y algo que es determinante, la calidad de nuestro estilo de vida.

Nada tiene que ver estilo de vida con que tanto gastas, que modelo de teléfono móvil tienes, que marcas compras, depende de que tanto tienes un estilo de vida de calidad para tu salud integral, que comes, tu rutina de sueño, fumar, tomar alcohol, ejercitarte etc.

Lo que comemos influye en todos los aspectos de nuestro bienestar, incluida la piel. La nutrición y una alimentación saludable desempeñan un papel fundamental en el aspecto de la piel a largo plazo y también tiene un impacto directo en que tanto desarrolles enfermedades genéticas y el tipo de envejecimiento que tendrás.

Y seamos realistas por un segundo: el usar skincare no nos servirá de mucho si constantemente hacemos cosas como dormir con maquillaje, tomar alcohol en exceso, fumar como chimeneas etc. ¿El punto? Tener el mejor skincare, es sólo la parte pequeña de la batalla.

Dentro de la industria de la belleza y en  redes sociales, nos han hecho pensar que TODO radica en que aplicas en tu piel.  Y eso, es la primer mentira que debes de romper si de verdad quieres cambiar y mejorar tu salud y tu piel.  

Todos los nutrientes son clave, pero en este artículo hablaremos de los más importantes para tu piel y cabello.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para la piel y cabello?

Las mejores vitaminas para la piel aumentan su capacidad natural para protegerse, repararse y renovarse. No existe un único nutriente “mágico,  más bien, es la combinación de vitaminas, minerales y grasas saludables la que desempeña un papel clave para mantener tu piel sana y bonita.

Todos los nutrientes son clave, pero en este artículo hablaremos de los más importantes para tu piel y cabello.

Algunos nutrientes ayudan al organismo a producir colágeno —la proteína que mantiene la piel firme y suave— y favorecen la renovación celular y la cicatrización, lo que contribuye a mejorar el tono y la textura con el paso del tiempo. Otros actúan como antioxidantes, protegiendo la piel de agresiones diarios como la exposición solar, la contaminación y la inflamación.

1. Vitamina C

De todas las vitaminas, la vitamina c es la reina para darle un empuje fuerte a la salud y estética de tu piel, así como para prevenir y reparar daño solar, envejecimiento prematuro y daño celular. Pero su consumo por alimentación es limitado ya que usamos cantidades altas de esta vitamina para procesos de todo el cuerpo por lo que la piel queda al final, como tendrías que comer cientos de frutos para tener la cantidad adecuada para manejar el estrés y contaminación que tenemos en estos tiempos, lo recomendable es suplementarte con vitamina c diaria.

Y es una de las vitaminas que se aplican directo en la piel que tienen más eficiencia contra envejecimiento y daño solar, checa el Power C Juice de apho, es fabuloso.

• Cofactor esencial: Activa las enzimas prolil hidroxilasa y lisil hidroxilasa.
• Estabiliza la molécula: Sin este paso, las fibras de colágeno se vuelven inestables y se rompen fácilmente.
• Estímulo genético: Envía señales directas al ADN celular para aumentar la producción de nuevo colágeno.
• Prevención de flacidez: Mantiene la densidad de la dermis para evitar líneas de expresión y arrugas. 

• Donación de electrones: La vitamina C neutraliza estas moléculas dañinas al cederles un electrón.
• Previene el estrés oxidativo: Evita que los radicales libres dañen la membrana celular y el ADN de la piel.
• Efecto sinérgico: Trabaja junto a la vitamina E, regenerándola para multiplicar la defensa antioxidante.
• Potencia el protector solar: No sustituye al filtro solar, pero repara el daño que la radiación UV logra causar en la piel.

 Las frutas y verduras que la contienen: 

* Pimiento el que tiene la cantidad más alta si la consumes en crudo
* Brócoli
* Coles de Bruselas
* Melón cantalupo
* Cítricos
* Kiwi
* Fresas
* Tomates y jugo de tomate

2. Ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la piel flexible e hidratada  a la vez que reducen la inflamación y protegen la piel contra los dañinos rayos UV.

Una cantidad insuficiente de grasa en la dieta puede resecar la piel y acentuar los signos de envejecimiento.

Los ácidos grasos omega-3 son grasas poli insaturadas que el organismo no puede producir por sí mismo, por lo que deben obtenerse a través de la alimentación.

* Semillas de chía
* Edamame
* Semillas de lino (o linaza)
* Soja
* Nueces

3. Selenio

El selenio actúa como un potente antioxidante para la piel; combate los radicales libres derivados de la exposición solar y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.
Los radicales libres son moléculas inestables generadas por factores como la exposición al sol, la contaminación y los procesos biológicos cotidianos. Con el tiempo, pueden dañar las células cutáneas sanas y provocar estrés oxidativo, un factor clave en el envejecimiento prematuro que se manifiesta con arrugas, falta de luminosidad y pérdida de firmeza.
Algunas investigaciones sugieren que el selenio podría desempeñar un papel en la prevención del cáncer de piel e incluso ayudar a tratar afecciones cutáneas como la psoriasis.
La deficiencia de selenio se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de piel.  
* Nueces de Brasil
* Frijoles
* Cereales enriquecidos
* Lentejas
* Pan integral

4. Vitamina A

La vitamina A refuerza las defensas naturales de la piel contra el daño solar, incluidas quemaduras solares y los signos como manchas, líneas, piel pigmentada, flacidez relacionadas con el daño solar acumulado.  El betacaroteno es una forma de vitamina A presente en muchos alimentos de origen vegetal, que se incorpora a la piel al consumirlo, ofreciendo protección contra la exposición solar desde el interior.

Es probable que uses un suero o crema en tu skin care con Vitamina A que son los retinoles y que ayudan a acelerar la renovación celular y aumentar la producción de colágeno lo que promueve que tu piel se vea más tensa, firme, líneas menos visibles etc. 

Si la consumes en grandes cantidades en alimentos es normal que le den a tu piel un tono cálido o anaranjado. 

La mejor fuente de betacaroteno son los camotes,  aportan más de seis veces la cantidad diaria recomendada de vitamina A en una sola porción de media taza.

También son altas en Vitamina A: 
* Calabaza naranja
* Melón 
* Zanahorias
* Verduras de hoja verde oscuro
* Mango
* Calabaza
* Tomates
* Pimientos rojos
* Aguacates*
*Aunque los aguacates contienen poca vitamina A, pueden multiplicar hasta por 12 la absorción de esta vitamina presente en otros alimentos si se consumen juntos. Dado que la vitamina A es liposoluble, ingerir grasas saludables —como las del aguacate— favorece su absorción en el tracto digestivo.

5. Zinc

El zinc es un mineral conocido por su capacidad para proteger la piel del daño causado por los rayos UV y mantener fuertes y resistentes las células de la capa externa de la piel.

La deficiencia de zinc puede provocar la aparición de grietas o de una erupción cutánea similar al eczema  pero esta  erupción no mejora con el uso de cremas hidratantes o con corticoides.

* Frijoles, lentejas, habas
* Garbanzos
* Frutos secos (como nueces y almendras)
* Cereales integrales

6. Flavonoides

Los flavonoides protegen la piel del estrés ambiental al actuar como  antioxidantes. Estos pigmentos vegetales —los mismos compuestos que confieren a las frutas y verduras sus colores vivos— ayudan a proteger la piel del daño cotidiano causado por el sol, la contaminación y el estrés, los que son factores que determinan tu envejecimiento prematuro, manchas, flacidez, etc.

Además de las frutas y verduras, otras fuentes maravillosas de flavonoides son:
* El chocolate negro. El cacao puede aumentar el flujo sanguíneo hacia la piel. Asegúrate de elegir chocolate negro con al menos un 70 % de cacao para maximizar los beneficios.
* El té verde es otra fuente excelente de flavonoides. Además de sus propiedades antioxidantes, se ha demostrado que el té verde ayuda a mejorar acné, inflamación, envejecimiento prematuro, daño solar.

7. Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante liposoluble que ayuda a proteger, hidratar y reparar la piel. Contribuye a combatir los daños causados ​​por los rayos UV, la contaminación y otros factores estresantes del entorno. A menudo actúa en conjunto con la vitamina C, razón por la cual ambos nutrientes suelen aparecer juntos en numerosos productos para el cuidado de la piel.

Los alimentos ricos en vitamina E:
* Almendras
* Aguacate
* Brócoli
* Kiwi
* Mango
* Semillas y aceite de girasol
* Espinacas y otras verduras de hoja verde

8. Magnesio

Este mineral esencial es un auténtico bálsamo contra el estrés, una de las causas principales del envejecimiento prematuro, brotes repentinos de acné y la caída acelerada del cabello (efluvio telógeno). El magnesio regula los niveles de cortisol, mejora el descanso nocturno y favorece la síntesis de proteínas. Al reducir la microinflamación celular y mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, garantiza que el folículo piloso reciba la nutrición necesaria para crecer fuerte y sano. 

La forma más sencilla es aplicarlo tópicamente, en la piel y en Apho tenemos dos versiones FABULOSAS.

Es tiempo de que cambiemos la narrativa:

• Lo que ves en redes sociales de contenido de recomendación – El 99.99% es pagado por la marca, o les envíamos el producto gratis, la minoría son personas que realmente usaron el producto por mínimo 6 meses para dar su valoración.
• La gran mayoría de marcas de skincare, moda, beauty y todas en realidad – Intentarán llegar a tu zona vulnerable para hacerte creer que la alternativa a todos tus problemas, es comprando su producto.  
• Da prioridad a que el motor de todo lo que quieres ver en tu piel y en tu bienestar sea la calidad de tu estilo de vida – Todo lo que quieres ver en tu piel tiene que coincidir con tu estilo de vida, no puedes esperar una salud física y piel perfecta si tu estilo de vida es contrario.
• Tu alimentación es el 90% de tu skincare– Tal como con ver un cambio en tu cuerpo, la alimentación es el 90% de lo que quieres ver en tu piel. 

Cambiemos la narrativa de la belleza, la piel y el bienestar.

La narrativa real es tu estilo de vida,  por mucho que quisiéramos saltarnos esa parte, todo se trata de las elecciones simples y cotidianas que haces todos los días, de forma  repetitiva.

Esas rutinas simples, como lo que decides comer todos los días, la calidad de lo que aplicas en tu piel, si tienes o no, una rutina de movimiento físico, esas, son las elecciones simples y cotidianas que construyen tu ser completo a mediano y largo plazo.